همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: یکی از رایجترین راهکارهای کاهش وزن ورزش روزانه است. اما چگونه ورزش باعث کاهش وزن میشود؟
رابطه بین ورزش و لاغری یک رابطه میزان - پاسخ است؛ یعنی هرچه حجم (مدت و شدت) فعالیت بدنی بالاتر باشد، تاثیر آن بر کاهش وزن و بهخصوص حفظ آن پس از کاهش اولیه بیشتر است. برای کم کردن وزن، هدف نهایی ایجاد کمبود کالری است.
ورزش از دو طریق اصلی به این امر کمک میکند:
۱. افزایش مصرف انرژی: ورزش هوازی، بهویژه با شدت بالا، کالری زیادی را در حین فعالیت میسوزاند. برای مثال، دویدن دوچرخه سواری و ایروبیک میتواند حدود ۵۹۰ کالری در ساعت برای یک فرد ۷۰ کیلوگرمی بسوزاند، در حالی که پیادهروی سریع حدود ۲۸۰ کالری میسوزاند.
۲. حفظ و ساخت توده عضلانی (در ترکیب با تمرین مقاومتی): عضلات بافت فعال متابولیکی هستند؛ به این معنی که حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری نسبت به چربی میسوزانند. بنابراین، تمرین مقاومتی (Resistance Training) که به حفظ توده عضلانی کمک میکند، از کاهش شدید نرخ متابولیسم پایه (BMR) که معمولا در طول رژیم غذایی کاهش وزن اتفاق میافتد، جلوگیری کرده و در نتیجه به لاغری پایدار کمک میکند.
توصیههای علمی بیان میکنند که برای لاغری با رژیم و ورزش، فعالیت بدنی نقش مکمل و حیاتی دارد. همچنین، شواهد نشان میدهد که فعالیت بدنی بالا یک پیشبینی کننده قوی برای حفظ وزن کاهش یافته در طولانیمدت است.
*مریم شیرافکن- فیزیولوژیست ورزش
نظر شما